Заниматься спортом летом можно и на свежем воздухе, но летом жара  бывает очень изнурительна. Как правильно летом заниматься спортом ? Как организовать свои тренировки и не навредить здоровью, объяснила  фитнес-тренер. 

 

«Летом жара очень утомляет — бывает, ничего особенного не сделал, а уже устал. Именно поэтому необходимо организовывать свои тренировки. Заниматься спортом лучше рано утром или вечером.Лучше всего находиться в тени,среди деревьев - например, в парке. Также, нужно подбирать правильную одежду, которая "дышит",защищает кожу от солнечных ожогов и отводит пот от тела », — советует  фитнес-тренер.

 

Летом очень важно пить много воды и следить за питьевым режимом.Вода во время летней тренировки поможет восполнять потерю жидкости, электролитов и минералов в организме, а также снизит температуру тела.

Привычную нагрузку летом можно не уменьшать если пить больше воды,.

 

«Рекомендуется снизить интенсивность тренировки если вы плохо переносите жару. Это можно сделать, уменьшив количество подходов и повторений, снижая вес отягощения, а также увеличивая время отдыха между подходами. Это необходимо, чтобы организм успел восстановиться, и температура тела снизилась», —  рекомендует фитнес- тренер.

 

Обычно во всех фитнес-клубах  есть система кондиционирования, которая обеспечивает комфортные условия тренировое.Но важно следить, чтобы температура в зале была не выше 18-21 градусов. И нельзя стоять прямо под кондиционером .

 

«В жару тренировки противопоказаны людям с заболеваниями сердца, тем, кто страдает повышенным артериальным давлением или отличается избыточной массой тела. Лучше подождать, пока   станет прохладнее», — отметила тренер в интервью  изданиюРосбалт