Лето – не только жара, отпуск и пляж.Это также сезон ягод и фруктов. Чем полезны ягоды, рассказали диетологи

Вкусное разнообразие витаминов помогает укрепить иммунитет, а также это возможность есть полезные десерты.

Какие продукты обязательно следует включать в свой рацион летом, рассказали диетологи.   

Ягоды являются одними из самых богатых питательными веществами и антиоксидантами продуктов.

Все ягоды богаты антиоксидантами Благодаря антиоксидантам удается замедлить старение, а также они снижают риск простудных и вирусных заболеваний. Больше всего антиоксидантов содержится в чернике и малине.

 

Черника также  полезна для здоровья сердца и обладает противораковыми свойствами, а кроме того, помогает снизить болезненность мышц и ускоряет восстановление мышц после тренировки. В чашке свежей черники содержится 80 калорий, 25% твоей ежедневной порции витамина С и 3,5 г клетчатки.

 

Клубника богата антиоксидантами и такими полезными элементами, как калий, фолиевая кислота и клетчатка. Эта ягода содержит больше витамина С, чем апельсин. А,  также, клубника может замедлить старение . 

 

Употребление ягод клубники благотворно отразится на микрофлоре кишечника - уменьшится проявление дисбактериоза. И это еще не все! Клубника легко свяжет и выведет из организма многочисленные токсины, все тяжелые металлы и другие вредные вещества.  Клубнику рекомендуется употреблять людям, которые имеют проблемы с почками, так как она дает мочегонный эффект лучше всяких лекарственных препаратов. 

 

Малина богата витаминами А, С, Е,  РР и витаминами группы В. Содержит фолиевую кислоту, калий, медь, кислоты, йод, глюкозу, фруктозу и много клетчатки. Малина содержит большое количество железа, а потому особенно полезна женщинам. Сочные ягоды не только вкусные, но и очень полезные при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, улучшают пищеварение, работу почек; восстанавливают сердечный ритм, полезны при неврастении, диабете, воспалениях суставов и гинекологических заболеваниях. Малина низкокалорийная – в 100 г ягод всего 41 ккал.

 

Черешня богата клетчаткой и калием, но при этом низкокалорийна - одна чашка черешни содержит около 100 калорий. А соединения, называемые антоцианы, которые дают черешне глубокий красный цвет, помогают уменьшить боль и снять раздражительность.

 

 

Вишня – это богатый источник ценнейших питательных веществ. Прежде всего, в вишне содержится много антиоксидантов. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, предотвращают рак, заболевания сердечнососудистой системы, а также замедляют процесс старения.

Вишня имеет еще одно  ценное качество  - это ее способность предотвращать и облегчать артрит и подагру.

Также, вишня помогает снизить уровень мочевой кислоты в организме. В вишне много калия, полезного для сердца и выводящего из организма избыток вредного натрия. Особенно вишня полезна для женщин.

Вишня – низкокалорийный продукт, его можно употреблять в больших количествах. Как советуют диетологи, идеально съедать ежедневно по 50-100 граммов этих прекрасных ягод.